Ik ben Lander Debrabandere
Naam: Lander Debrabandere
Dplusser sinds: 2022-09-05
Mijn helden: Karel Sabbe, Killian Journet, Francois Dhaene
Website: https://moerdijk.be/landerloopt/verslagen/landerloopt.htm
Mijn langste race: 342 km
Ultra's
Ochtendloper 80%Dplusser Bio
In 2012 langzaam begonnen met (ultra)(trail)lopen na wat slapeloze jaren met jonge kinderen.
Na een rustige opbouw met wel wat podiumplaatsen op kortere wedstijden (toen deelnemen nog voldoende was om podium te lopen) in 2016 voor het eerst 100 kms aangetikt (GTLC).
Sinds 2017 jaarlijks consistent 100 km en meer dan 2500 D+ per week, gecombineerd met een 2-tal (extreme) tochten in het hooggebergte. Sindsdien ook jaarlijks een 10-tal (ultra)trail wedstrijden waar ik probeer bij de eerste 10 procent te eindigen.
Over de jaren wel een paar leuke avonturen beleefd, in detail na te lezen: https://moerdijk.be/landerloopt/verslagen/landerloopt.htm.
Skills & Tricks
Hier staan de echte (publieke) geheimen van de atleet. Elke dag een fristi voor het sporten? Een dubbel onderbroek als het hagelt? Een reserve hoofdlamp in de rugzak? Of hoe denkt de atleet na over het leven? Hoe denkt ie na over een wedstrijd? Of tijdens de wedstrijd?
Kledij
Schoenen: Schoenen zoveel mogelijk aan terrein aanpassen (modder, rotsen, regen, ultra ...) en diversifiëren (zero/high drop, barefoot/max demping). Ik koop (bijna) alle schoenen 2de hands en met leer en contactlijm verleng ik de levensduur als de upper begint te slijte.
Racevest en rugzakjes (fastpack): bij voorkeur van Montane.
Altijd in korte broek, zelfs in de sneeuw.
Combinatie van technisch t-shirt, merino long sleeve en degelijke regenjas bij koude omstandigheden.
Voor ultra-afstanden loop ik met compressie kousen en vijf vinger sokken als basislaag.
Grote fan van bone conducting headset voor de combinatie van podcasts met fluitende vogels.
Voeding
Alle ochtend-trainingen (5-50 km, lage inspanningszone) nuchter trainen om maximale vetverbranding te trainen.
Tijdens korte wedstrijden (tot 9 uur): ultra-gels (Neversecond) en sportdrank/ors/cola.
Tijdens lange wedstrijden/evenementen: Zure beertjes, bars, wraps (kaas/majonaise/sla). ORS bij drank.
Training
Veel kilometers/hoogtemeters aan lage intensiteit.
Moeilijk terrein met hoogtemeters: combo van intervaltraining (snel bergop), core stability training (modder en snelle downhill), proprioceptie-training (technische passages), duurtraining.
Veel back to back (meerdere trainingen per dag of verschillende dagen na elkaar) trainingen en specifieke lange duurlopen (Ardennen, night run, snow run, modderloop, Hill repeat).
Trainen en ook niet trainen omdat ik er (geen) zin in heb, geen schema dus.
Mindset
Trainen en ook niet trainen omdat ik er (geen) zin in heb, geen schema dus.
Samen lopen tijdens de lange tochten is de voorkeur, maar door veel lange eenzame tochten te doen wordt dit mentaal veel evidenter. Veel lang lopen is de beste mentale voorbereiding.
Als er geen fysiek gezelschap is vormen podcasts en luisterboeken een welkom gezelschap.
Gadgets
Hoofdlamp: Petzl Nao +
Uurwerk: Garmin Fenix 7X Sapphire Solar: altijd life-track
Backup voor garmin: Basecamp App op smartphone met offline maps.
Routes maken/aanpassen: Basecamp software.
Headset: shockz
Filosofie
Lopen moet je doen omdat je graag actief bezig bent. Ik loop liefst in de natuur, de bossen maar dat is persoonlijk, ieder heeft zijn eigen voorkeur. Voor mij is het lopen ook een sociale activiteit, samen lopen is mijn manier om mensen te ontmoeten.
Ik kies mijn podcasts volgens mijn noden: de jogclub als ik gewoon wat gezelschap zoek, the science of ultra of coopcast als ik wetenschappelijk advies zoek.
0
bouwjaarMomentjes
Sleutel momenten in het leven van de dplusser - Dit wil ik eventjes kwijt - Tips ...
Leesvoer
Alle activiteiten waarvan ik denk dat er een meerwaarde is om ze te delen zet ik een (uitgebreid) verslag(je) online: https://moerdijk.be/landerloopt/verslagen/landerloopt.htm.
Als je naar inspiratie zoekt voor bergavonturen of benieuwd bent naar mijn indruk van bepaalde wedstrijden kan je hier terecht.
Ik ben ook ambassadeur van de skyrun community in Vlaanderen, meer info hierover vind je bij de KBF: https://www.klimenbergsportfederatie.be/skyrunnen
Strava activiteiten
Hier staan wat gekkigheden van onze dplusser. Een race, een dplusmoment, een stevige training ...
Race - GTPMB
Chamonix - 25.000D+
Wedstrijd Grand Trail du Pays de Mont Blanc in team. 342km en 25.000D+.
1ste plek samen met Erik Michels.
Ceci n’est pas une competition…. Did we really arrived as first team? Yes we did! Slow & steady wins the race that was not a race
Another splendid ultra adventure with usual partner in crime Lander Debrabandere.
1st edition of a back to the roots event for mountain runners: 326 km in semi autonomy, crazy total ascent 26000mD+, little sleep, digging deep and here and there some sketchy sections in the middle of the night that weren’t worth mentioning during the technical briefing…oups
@Basile & Richard thanks for chasing us
@Victor Richard merci pour l’organisation de cette aventure grandiose
To Dixie, you’re the Grand dude, thanks for the inspiration …this one is for and your grandson !
Training - Haute Route
Bouillon naar Eupen - 280km
Solo trainingsloop: FKT op Haute Route met een dikke 6800 D+.
Donderdagvoormiddag zak ik voor de 100ste keer diep in de modder van de Venen. Deze keer tot en met de bovenbenen. Ik ben blij-verwonderd dat er geen krampen opkomen bij deze onverwachte beweging. Ik ben dan al meer dan 50 uur quasi non stop aan het
lopen en heb net een heerlijk gevoel. Even dacht ik ‘zou het niet beter zijn als ik nu
een companion had die me indien nodig uit deze modder kan hijsen, de jonge boompjes naast het parcours doen gelukkig dienst als steunpilaar en zo kan ik rustig verder ploeteren.
De rest kan je lezen op https://moerdijk.be/landerloopt/verslagen/Haute%20route.pdf
training - Hillrepeatertje
Coo 10.000 D+
Maximum aantal hoogtemeters in 24 uur.
Hoe een schijnbaar eenvoudig idee (zoveel mogelijk hm op 24u- geïnspireerd door Thomas Dunkerbeck) ) toch een heel stevig avontuur werd. Het idee was simpel, ter voorbereiding van de EMI (Esprit Montagne Invitational: 170 km alpiene paden met 18.000 hm) een hill repeat sessie tot een goed einde brengen. De uitvoering bleek echter iets minder evident. Wat in het begin nog mindfullness kon genoemd worden werd na verloop van de dag meer en meer een mindfuck die maar bleef duren. Ik ben er alvast in geslaagd om samen met Lander in 23.30 uren (do 3.30 u – vr 3.00) een totaal van 10.000 hm bij elkaar te lopen op een kleine 100 kms. Dit alles door een stevige 40 beklimmingen van een schitterende helling thv Coo (deel van het zwarte extratrail parcours aan de central Evan Engie. De eerste 10-tallen beklimmingen verliepen soepel en door het gevarieerde parcours (glooiende aanloop - lang uitdagend -super steile sectie met single track tussenstuk) en door het gematigde tempo dachten we dat het een quick win zou worden. Na 14 uur klimmen en dalen werd de omvang van het avontuur tastbaarder en het besef dat er nog 10 uur moest gelopen worden begon te wegen. De laatste 10 beklimmingen begonnen ook serieus door te wegen op de spieren en gewrichten en onze mentale weerbaarheid werd stevig op de proef gesteld tijdens de nachtelijke uren.
Podcasts
Podcast afleveringen - Als gast of inspirende afleveringen ...
