Ik ben Hilde Dosogne
Naam: Hilde Dosogne
Dplusser sinds: 2025-04-01
Mijn helden: Karel Sabbe, Leonie Ton, Camille Heron
Website: https://linktr.ee/marathonwoman366
Mijn langste race: 246 km
Ultra's
Ochtendloper 55%Dplusser Bio
🎯 WR 366 marathons '24
🚀 Belgian Record Spartathlon (246Km)
🥇🇧🇪 100 km
Ik ben beginnen lopen in september 2011, toen ik 41 was en de 4 kinderen oud genoeg om even alleen te laten. Ik wilde iets doen aan mijn gewicht (zonder te moeten diëten!) en conditie. Al snel kwam het idee om een marathon te gaan lopen en dit werd de “In Flanders Fields” marathon, met een eindtijd van 4 uur en 23 minuten. De doelstelling van onder de 4 uur te lopen was niet behaald, en ik wilde meteen al een 2e marathon lopen maar door een blessure werd dit uitgesteld. Pas in 2017 liep ik mijn 2e marathon, de “Great Breweries” marathon maar weer lukte het niet om onder de 4 uur te lopen, deze keer door het warme weer. Ik bleef dat jaar proberen en uiteindelijk lukte het in Kampenhout met pacer Bart Gunst om onder die 4 uur een marathon te lopen.
Je merkt het al: ik ben heel ambitieus en probeer steeds mijn grenzen te verleggen. Het begint meestal met een klein zaadje dat in mijn hoofd wordt geplant, dat verder kiemt en uiteindelijk uitgroeit tot een boom. Zo zag ik in 2010 de reportage van Tom Waes over zijn deelname aan de Marathon des Sables. In 2021, 11 jaar later, liep ik hem zelf uit. Ik zag ook een reportage over de Spartathlon en na mijn finish van de MDS begon ik ook hiervan te dromen. Ik liep hem 2 keer uit, als enige Belgische vrouw en met de snelste tijd van de Belgische vrouwen, in 2022 en 2023. Ik kreeg steeds meer zelfvertrouwen en voelde me nog niet versleten dus waarom geen Wereldrecordpoging? Ik startte met de uitdaging om elke dag van het jaar een marathon te lopen op 1 januari 2024 en het doel is om dit tot 31 december te blijven doen.
Skills & Tricks
Hier staan de echte (publieke) geheimen van de atleet. Elke dag een fristi voor het sporten? Een dubbel onderbroek als het hagelt? Een reserve hoofdlamp in de rugzak? Of hoe denkt de atleet na over het leven? Hoe denkt ie na over een wedstrijd? Of tijdens de wedstrijd?
Kledij
Ik loop met de kledij van Erima, zij sponsoren mijn kledij tijdens mijn wereldrecodrpoging. Bij warm weer draag ik liefst een losse short en topje, en steeds een wit petje dat ik nat kan maken of waaronder ik ijs kan leggen om het hoofd koel te houden.
Ik draag steeds compressietubes van Herzog om kuitblessures te voorkomen. Sokken gebruik ik van Stance. Ik wrijf mijn voeten steeds vooraf in met Vaseline en strooi talkpoeder op mijn sokken en voeten om wrijvingspijn te voorkomen.
Mijn favoriete schoenmerk is Hoka. Ik gebruik 2 paar per maand, die ik elke dag afwissel, modellen Clifton 9 en Mach 5.
In de winter werk ik met laagjes: een thermische t-shirt, warmere trui erover en wind/waterdichte jas.
Voeding
Wat eet je voor je marathon, wat tijdens en wat nadien?
In de voormiddag eet ik pannenkoeken als ontbijt, daarna elk uur iets: banaan, peperkoek, havermoutreep, honingwafeltjes, nougatreep, tot max. 2 uur voor de start van een marathon.
Ik gebruik nu elke 5 km een gelletje, maar op wedstrijden is dat maar om de 7 km. Tijdens de marathon gebruik ik alleen maar gelletjes. Ik neem ijn eerste vanaf 5 km, daarna elke 5 km, in totaal 7 per marathon. Ik drink ook 1 liter sportdrank per marathon, in de zomer is dat meer en zal ik hydrotabs gebruiken. Bij warm weer neem ik ook elk uur een zouttablet. Na elke marathon drink ik een recuperatieshake en daarna nog een pasta maaltijd.
Voedingssuplementen die ik dagelijks gebruik, zijn vitaminen, ijzer en magnesium. Ik drink ook nogal veel koffie en als ik heel moe ben, neem ik een “instant energiser” (Insentials).
Wat is er veranderd sinds je recordpoging?
Vooral de hoeveelheid die ik eet is veel vermeerderd omdat ik zoveel calorieën verbruik en ik moet vermijden dat ik ondergewicht krijg. Wat ik eet is niet veel veranderd, behalve dat ik geen frietjes eet dit jaar. Ik ben ook nog steeds vegetariër.
Een voorbeeld:
Ontbijt: pannenkoek met extra proteïnepoeder en suiker, koffie
Tussendoortjes: havermoutreep, nougatreep, honingwafeltjes, Luikse wafel, Leo, chocolade (ongeveer elk uur eet ik iets), en koffie
Middageten sla ik over, 2 uur voordat ik start met lopen, eet ik niets meer
Tijdens de marathon 7 gelletjes, en isotone drank. Na de marathon een recovery shake.
Pastamaaltijd in de avonds, en snack (chips, mattentaartje, nootjes, ..)
Af en toe nog een night recovery shake.
Wat eet je super graag ?
Chocolade en frietjes met Samouraisaus maar dat laatste eet ik dit jaar niet
Wat at je tijdens de Spartathlon?
Tot 100 km ging het goed met gelletjes (om de 7 km één) en als drank hydro tabs (1 liter per 20 km), na elke marathon ook een recovery shake. Na 100 km ben ik overgeschakeld op bananen en druivensuiker en pasta en chips met warme thee aan de bevoorrading. Vlak voor de Sangaspas heb ik een Redbull gedronken.
Ben je gesponsord? Ja, voor voeding door Etixx
Wat drink je tijdens training en wat tijdens de marathon?
Zowel bij marathon als training het zelfde. Meestal sportdrank, en bij warm weer hydrotabs en water. Bij warm weer ook voor de start en nadien elk uur een zoutcapsule.
Training
Hoe bouwde je op naar de dagelijkse marathon? Ik heb daar niet speciaal voor getraind. Ik heb het eerder wat rustiger aan gedaan, want ik had in 2023 in oktober nog de Spartathlon gelopen. Ik ben bij de kinesist (fourward) geweest voor een loopanalyse om mijn zwakke punten te identificeren en daar zijn we aan beginnen werken vanaf december 2023. Ik ga nu nog steeds wekelijks bij de kinesist voor oefeningen en elke dag doe ik thuis ook 10-15 oefeningen (core stability, kracht, stretchen, foamrollen).
Hoe verloopt recuperatie bij jou? Na elke marathon drink ik meteen een recuperatieshake. Ik doe mijn loopschoenen uit en mijn gemakkelijke schoenen aan. Ik neem een warm bad en daarna een recuperatiemaaltijd. Tegenwoordig drink ik ook thee met melatonine en kamille om beter te slapen want door de adrenaline lukte het slapen soms niet goed en dat is superbelangrijk voor de recuperatie.
Heb je een trainer? zo ja wat is zijn rol? Mijn trainer is Benny Fischer. Hij stelt wekelijks mijn schema’s op en geeft feedback hierover, hij helpt ook met uitkiezen van wedstrijden.
Waar moet een beginnend loper, een marathon loper en een ultraloper op letten volgens jou? Een beginnend loper moet vooral op zijn hoede zijn voor blessures, niet te hard van stapel willen lopen en niet te veel resultaat verwachten op korte termijn, geduldig zijn, langzaam opbouwen en doorzetten. In het begin is het lastig, maar het geduld en de doorzetting zullen zeker beloond worden. Dat is het mooie aan de (loop)sport: je krijgt meestal loon naar werken.
Een marathon loper moet op hetzelfde letten als een beginnende loper, maar ook aandacht besteden aan core stability, krachttraining en flexibiliteit, opletten voor blessures. Afstanden geleidelijk aan opbouwen.
Hetzelfde geldt voor de ultraloper. Op dezelfde punten letten als een beginnend en marathon loper. In voorbereiding van een A ultrawedstrijd, ook B ultralopen doen als training (liever een wedstrijd dan een eenzame lange duurloop), bv. de Dodentocht (B wedstrijd) lopen als training voor de Spartathlon (A wedstrijd). Niet te veel ultralopen kort na elkaar willen doen.
Nog trainingstips? Voor marathon- en ultralopen kunnen lange duurlopen gesplitst worden, bv. in plaats van 30 km : 2 x 15 km, of in plaats van 40 km, 2 x 20 km. Het trainingseffect is hetzelfde of zelfs beter. Een typische training voor de Spartathlon is 7 x 20 km in één weekend: 1x op vrijdagavond, 3x op zaterdag en 3x op zondag.
Naast lange duurlopen ook blijven werken aan snelheid, door langere intervals te doen.
Trainen op negatieve split of progressief : laatste 5 km na een lange duurloop (bv. 20-25 km) nog elke km versnellen: 1e km aan 5’30”/km, 2e aan 5’20”/km, 3e aan 5’10”/km, 5’00”, 4’50”/km.
Ook regelmatig core stability, flexibiliteit en krachttraining doen.
Wedstrijdsimulatie: als je wedstrijd ’s nachts is : ’s nachts trainen, als er hoogtemeters zijn: heuveltraining. Heuveltraining is trouwens altijd nuttig om je beenspieren te versterken. Alternatief kan je eens gaan fietsen.
Mindset
Wat is jou mindset? “Believe you can”, in jezelf geloven.
Wat is jouw strategie om er elke dag weer te staan? Ik beschouw het als een job :) . Ik bekijk het van dag tot dag, ik probeer vandaag er nog niet aan te denken dat ik morgen weer een marathon moet lopen, maar kijk eerder uit naar de rust die ik ga hebben na de marathon, het lekkere eten, .. Ik maak tussentijdse doelstellingen zoals dag 151, 200, …
Welke kilometer gaat het moeilijkst en welke het gemakkelijkst? Meestal loop ik heel gelijkmatig en heb ik geen zwakke momenten (tenzij ik ziek ben, maar dan is het ook voor de volledige marathon lastig). Ik loop ook niet aan maximale snelheid. Als ik dan toch moet kiezen, zijn de kilometers tussen 10 en 20 mentaal het moeilijkst: tot 10 km beschouw ik als opwarming maar tussen 10 en 20 zit ik nog niet aan de helft. Vanaf 21 zit ik al over de helft en kan ik beginnen aftellen. Ik denk ook liever in rondjes dan in kilometers: 8 rondjes en nog een lusje, klinkt veel gemakkelijker dan 42.195 kilometer.
Hoe kijk je naar problemen? Problemen zijn er om op te lossen. Ik hou van uitdagingen en ben altijd blij als het weer lukt om een probleem op te lossen. In het begin was ik wel bang voor blessures maar ik heb ook een medisch team dat me hierin bijstaat.
Luister je naar muziek tijdens het lopen? Soms wel, als ik alleen ben. Ik luister ook naar podcasts.
Wat motiveert jou? Alles uit het leven willen halen, genieten van het leven door te sporten, buiten in de natuur zijn, prestatiedrang, het goede doel Big Against Breastcancer, de sociale contacten via het lopen, als ik zie dat ik andere mensen kan inspireren en motiveren om hun grenzen te verleggen
Wie inspireert jou? Karel Sabbe, Leonie Ton, Camille Heron
Hoe heb je de Spartathlon aangepakt? Ik heb dit opgedeeld in 6 marathons voor mijn voeding.
Ik maakte ook tussentijdse doelstellingen. Ik wilde de eerste 100 km lopen in minder dan 11 uur en dat is gelukt. Dat geeft je alvast wat zelfvertrouwen en overschot op de sluitingstijden. De steilste stukken heb ik gestapt, ook de afdaling van de Sangaspas heb ik gestapt. Ik kan nog wel wat training voor de afdaling gebruiken. Na de Sangaspas zette ik het weer op een lopen, het is dan nog nacht en fris. Naarmate het weer warmer werd, ben ik bergop beginnen stappen maar bergaf heb ik nog steeds gelopen en daardoor heb ik in 2023 1 uur sneller gelopen dan in 2022.
Gadgets
Ik heb een Garmin Fenix 7X Solar en zit op Strava. Ik heb ook een weegschaal van Garmin. Op Garmin Connect kijk ik naar slaap, gewicht, hartslag en body battery.
Op gebied van slaap, probeer ik slaaptekort te corrigeren door overdag bij te slapen of als ik geen tijd heb hiervoor en moe ben, neem ik een instant energiser (Insentials).
Gewicht probeer ik tussen 54 en 56 kg te houden.
Hartslag in rust mag niet te laag gaan, dit is nu 42 bpm, als het onder de 40 zou gaan, ga ik dit bespreken met de cardioloog want ik wil geen sporthart krijgen.
Filosofie
Ik loop vooral omdat ik het heel graag doe, ik voel mij er fysiek en mentaal beter door.
Ik wil het record als persoonlijke prestatie, maar ook omdat het veel aandacht trekt voor het goede doel en om andere mensen aan te zetten om te beginnen (ultra)lopen. Ik loop dus niet alleen voor mezelf.
Lopen heeft mij geleerd over mezelf dat ik heel ambitieus ben en dat ik een groot doorzettingsvermogen heb. Lopen heeft mij veel zelfvertrouwen gegeven en geleerd dat je in jezelf moet geloven en dat de meeste dingen doenbaar zijn ook al heb je niet veel talent, als je maar genoeg doorzettingsvermogen hebt dan kom je er wel.
Momentjes
Sleutel momenten in het leven van de dplusser - Dit wil ik eventjes kwijt - Tips ...
Marathonwoman 366
Na haar finish van de MDS en 2 geslaagde Sparathtlons in 2022 en 2023 kreeg Hilde steeds meer zelfvertrouwen. Waarom dus geen Wereldrecordpoging? Op 1 januari 2024 startte Hilde met de uitdaging om elke dag van het jaar een marathon te lopen en het doel is om dit tot 31 december te blijven doen. Ze vervangt haar schoenen elke 600 km, en gebruikt 2 paar schoenen per maand, die ze elke dag afwisselt
Zo liep Hillde al 7448 km dit jaar (op 23/06/24)
Lopen als ze ziek is of met pijn, dat zijn de zwaarste dagen. De grootste opkomst was op dag 151, iets van 300 mensen
Hilde wordt blij als ze ziet dat mensen geïnspireerd zijn om zelf ook te beginnen lopen, of zomaar afkomen zonder een doelstelling en plots een marathon lopen. Meelopen met haar helpt haar enorm. Haar man Bruno en de kinderen zijn haar grootste steun.
Marathon Des Sables
ik ben heel ambitieus en probeer steeds mijn grenzen te verleggen. Het begint meestal met een klein zaadje dat in mijn hoofd wordt geplant, dat verder kiemt en uiteindelijk uitgroeit tot een boom. Zo zag ik in 2010 de reportage van Tom Waes over zijn deelname aan de Marathon des Sables. In 2021, 11 jaar later, liep ik hem zelf uit.
Strava activiteiten
Hier staan wat gekkigheden van onze dplusser. Een race, een dplusmoment, een stevige training ...
Spartathlon - 234km
Sparta - 247km
De Spartathlon is volgens Hilde de mooiste internationale ultrarace die er bestaat. Met 247 km op 33:40:18 en tempo 8:11. Dit is Hildes 2de finish op deze epische race. Ook hier was haar man Bruno erbij.
BK 100 km - 1e dame 🥇
Zedelgem - 8:54:59
Ik werd eerste dame op het Belgisch Kampioenschap. 100km op minder dan 9 uur.
Ultrabalathon - 210k
Balatonfüred - 23:39:23
Dit is haar leukste race. Ze werd er 4de dame in Hongarije en werd er begeleid door haar man Bruno op de fiets.
Podcasts
Podcast afleveringen - Als gast of inspirende afleveringen ...
buck.fm De marathon van mijn leven
Het wereldrecord heeft ze op zak maar Marathon Woman 366 Hilde Dosogne denkt nog lang niet aan stoppen. Ontdek nu de topvrouw achter dit formidabele loopavontuur!
buck.fm Marathon Woman 366
Marathon Woman 366 is niet de titel van een actiefilm maar het onwaarschijnlijke verhaal van Hilde Dosogne die bij Stefan vertelt waarom ze in 2024 elke dag opnieuw een marathon loopt langs de Watersportbaan.
